Prerušovaný pôst a ako ho sledovať v aplikácii

Analýza: redakcia

Prerušovaný pôst je spôsob stravovania, pri ktorom jete len v určitom časovom okne počas dňa. Nie je to zázračná diéta, ale pre niektorých ľudí je to jednoduchý spôsob, ako prirodzene znížiť počet jedál. Aplikácie vám pomôžu okno sledovať a dodržiavať bez neustáleho pozerania na hodinky.

Najčastejšie režimy

Najznámejší je režim, pri ktorom 16 hodín nejete a jete v 8-hodinovom okne. Existujú aj miernejšie varianty s kratším pôstom alebo prísnejšie s dlhším. Yazio má pôst priamo zabudovaný a ponúka viac okien, takže si vyberiete podľa svojho dňa a postupne predlžujete. Appka vám čas pôstu odpočítava a pošle pripomienku, keď sa okno otvára.

Ako to spustiť rozumne

Začnite mierne, napríklad vynechaním neskorého večerného jedla, a okno predlžujte postupne. Telo si na nový rytmus zvyká pár dní a prudký skok býva nepríjemný. Pite dostatok vody a nesladených nápojov, tie okno pôstu zvyčajne neprerušia. Mnohým ľuďom najlepšie sadne posunúť raňajky na neskôr, lebo večeru s rodinou nechcú obetovať.

Pôst nie je voľný lístok na čokoľvek

Bežná chyba je myslieť si, že v jedálnom okne môžete jesť bez obmedzenia. Ak chcete chudnúť, stále platia kalórie. Práve preto sa pôst dobre kombinuje so zápisom jedla, aby ste videli, či ste v okne neprejedli to, čo ste počas pôstu ušetrili. Krátke okno totiž zvádza k veľkým porciám, ktoré deficit ľahko zmažú.

Čo pôst prináša a čo nie

Niektorým ľuďom pôst zjednoduší deň, lebo nemusia riešiť toľko jedál a ľahšie udržia príjem nižšie. Iní sú podráždení a nesústredení, kým nezjedia raňajky. Nie je to lepšia ani horšia cesta než klasické rozloženie jedál, je to len iný režim. Rozhodujúci je celkový príjem za deň, nie samotné hodiny pôstu.

Pre koho sa pôst nehodí

Prerušovaný pôst nie je vhodný pre každého. Tehotné a dojčiace ženy, ľudia s cukrovkou alebo poruchami príjmu potravy by ho mali zvážiť len po konzultácii s lekárom. Aplikácia vám naplánuje okná, no zdravotné riziká posúdi len odborník. Ak užívate lieky, ktoré sa berú s jedlom, poraďte sa najprv s lekárom.

Počúvajte svoje telo

Ak vás pôst vyčerpáva, máte závraty alebo vás trápi hlad celý deň, nie je to pre vás správna cesta. Existuje veľa spôsobov, ako jesť zdravo, a pôst je len jeden z nich. Sledovanie v aplikácii má zmysel len dovtedy, kým sa pri ňom cítite dobre.

Ako pôst skĺbiť s bežným dňom

Pôst najlepšie funguje, keď ho prispôsobíte svojmu rozvrhu, nie naopak. Ak pracujete ráno fyzicky, posúvať raňajky na neskoré popoludnie zrejme nebude rozumné. Ľudia, ktorí majú voľnejšie rána, naopak ľahko vynechajú prvé jedlo a okno otvoria na obed. Sledovač v aplikácii vám pomôže držať sa zvoleného času, no skutočným testom je, či režim zvládate aj v rušnom týždni. Ak vás pôst núti vynechávať spoločné jedlá s rodinou alebo vás celý čas zamestnáva myšlienka na jedlo, zvoľte miernejšie okno alebo sa k pôstu nevracajte.

Čo s tréningom počas pôstu

Otázka, ktorá nás zaujímala najviac, bola, ako spojiť pôst s pohybom. Ľahší pohyb ako prechádzka alebo bicykel nalačno väčšine ľudí nerobí problém. Pri náročnejšom silovom tréningu sa však mnohí cítia lepšie, keď ho zaradia do jedálneho okna a majú pred ním aj po ňom čo zjesť. Vyskúšajte oboje a sledujte, pri ktorom máte viac sily. Aplikácia vám pomôže zladiť čas tréningu s oknom, no rozhodujúci je váš pocit, nie tabuľka. Ak po cvičení nalačno cítite slabosť alebo závrat, je to jasný signál posunúť pohyb bližšie k jedlu.